- Şeker ve un içeren gıdaları beslenmemizden beceriyorsak tamamen çıkarmalı ya da yok denecek kadar az yemeliyiz. Çünkü hızlı emilen şeker miktarları yüksek olduğu için insülin direncini arttırırlar.
- Çiğ olarak tükettiğimiz besinler günlük beslenmemizde %40-%50 civarında olmalı.
- Sık sık değil 3 öğün doyana kadar yemek yemeliyiz.
- Yiyecekleri fazla pişirmemeliyiz.
- Kırmızı et tüketmeliyiz
- Haftada 2 kez balık yemeye gayret etmeliyiz
- Yumurta bizim için en sağlıklı ve besleyici proteindir.
- Sebzeleri elimizden geldiği kadar çiğ tüketmeye özen göstermeliyiz.
- Diyetimizde sarımsak ve soğana yer vermeliyiz. Yüksek miktarda antioksidan içeriyorlar.
- Çok şekerli meyveleri de fazla tüketmemeliyiz
- Elimizden geldiği kadar günlük süt tüketmeye özen gösterelim.
- Diyetimizde yağları kısıtlamaya gerek yok. Ama tabi ki, zeytinyağı ve tereyağı tercih etmeliyiz. Aksine yağı azaltılmış ürünler daha fazla şeker içeriğinden dolayı şişmanlığa neden olur.
- Günlük diyetimizde 1 avuç kuruyemiş olmalı. Ceviz, fındık, fıstık ve s.
- Çay yüksek oranda antioksidan içerir. Şekersiz içmeyi tercih etmeliyiz. Beyaz, yeşil, siyah çay hepsi faydalıdır. Çayı eskitmeden içelim.
- Daha çok Türk kahvesi tercih edelim. Gün içinde 1-2 fincan içmekte yarar vardır.
- Şifa kaynağıdır. Gün içinde 1 yemek kaşığı kadar tükete biliriz.
- Bitter çikolata. Haftada 1-2 kere yenebilir.
- Tatlandırıcılar ve ya diyet ürünler tüketilmemelidir.
Sağlıklı Beslenme Piramidi
Sağlıklı Beslenme Tabağı