SAĞLIKLI BESLENMEDE 18 TEMEL KURAL

1. Şeker ve un içeren gıdaları beslenmemizden beceriyorsak tamamen çıkarmalı ya da yok denecek kadar az yemeliyiz. Çünkü hızlı emilen şeker miktarları yüksek olduğu için insülin direncini arttırırlar.
2. Çiğ olarak tükettiğimiz besinler günlük beslenmemizde %40-%50 civarında olmalı.
3. Sık sık değil 3 öğün doyana kadar yemek yemeliyiz.
4. Yiyecekleri fazla pişirmemeliyiz.
5. Kırmızı et tüketmeliyiz
6. Haftada 2 kez balık yemeye gayret etmeliyiz
7. Yumurta bizim için en sağlıklı ve besleyici proteindir.
8. Sebzeleri elimizden geldiği kadar çiğ tüketmeye özen göstermeliyiz.
9. Diyetimizde sarımsak ve soğana yer vermeliyiz. Yüksek miktarda antioksidan içeriyorlar.
10. Çok şekerli meyveleri de fazla tüketmemeliyiz
11. Elimizden geldiği kadar günlük süt tüketmeye özen gösterelim.
12. Diyetimizde yağları kısıtlamaya gerek yok. Ama tabi ki, zeytinyağı ve tereyağı tercih etmeliyiz. Aksine yağı azaltılmış ürünler daha fazla şeker içeriğinden dolayı şişmanlığa neden olur.
13. Günlük diyetimizde 1 avuç kuruyemiş olmalı. Ceviz, fındık, fıstık ve s.
14. Çay yüksek oranda antioksidan içerir. Şekersiz içmeyi tercih etmeliyiz. Beyaz, yeşil, siyah çay hepsi faydalıdır. Çayı eskitmeden içelim.
15. Daha çok Türk kahvesi tercih edelim. Gün içinde 1-2 fincan içmekte yarar vardır.
16. Şifa kaynağıdır. Gün içinde 1 yemek kaşığı kadar tükete biliriz.
17. Bitter çikolata. Haftada 1-2 kere yenebilir.
18. Tatlandırıcılar ve ya diyet ürünler tüketilmemelidir.

Sağlıklı Beslenme Piramidi

Sağlıklı Beslenme Tabağı