Intermittent Fasting Diyeti ile Hayatına Sağlık Katarak Zayıfla!

Intermittent fasting beslenme şekli son zamanların trendi olan bir diyet yaklaşımı olarak karşına çıkıyor olabilir. Kulağına bir yerlerden diyet yöntemi olarak çalınan bu sistem tamamen hayatına sağlık katma adına uygulayabileceğin doğal bir beslenme düzenidir aslında. Dünyaca uygulanan bu beslenme yöntemini hayatının tamamına yayabilir ve günlük yaşantının bir rutini haline getirebilirsin. Peki nasıl mı uygulanır? Hadi detaylarını anlatalım…

 

Intermittent Fasting Nedir?

Intermittent fasting aralıklı oruç tutmak anlamına gelmektedir. İnsanın tabiatına uygun olarak beslenmesi gerektiğini hedefleyen bir metoddur. İnsan vücudu beslenme düzeni olarak gündoğumu ve gün batımına göre çalışan bir metabolizmaya sahiptir. Intermittent fasting beslenme modeli, gündüz vücudun enerji işlevselliğini en verimli şekilde yapmaya ve gece ise bu aktifliği vücudu onarmaya amaçlayan bir sistemdir. Bedeninin bu doğal mekanizması 24 saat zaman diliminin 16 saati aç kalıp, 8 saat beslenmesi ile aktif hale gelmektedir. Yani gününü aç kaldığın ve tok kaldığın zaman dilimlerine bölerek sana hem sağlıklı yaşamı hemde fazla kilolarını vermeyi hedefler.

Intermittent Fasting Diyeti Nasıl Uygulanır?

Intermittent fasting 16/8 metodu demek; 8 saatlik dilimin içinde sadece iki öğünlü gıda tüketiminin ardından, 16 saat aç kalmaktır. 8 saatlik beslenme diliminde ise baz alman gereken vakit gündoğumu ve gün batımı saatleridir. Açlık penceresinin açık olduğu bu 8 saatlik dilimde ister kendi doğrularından oluşan bir program uygulayabilir istersende bi diyetisyen yardımı alabilirsin. Burada önemli olan gün batımına kadar vücuttaki tüm karbonhidratların yakılması ve geceye vücudunun rahatlamış olarak geçiş yapabilmesidir. Tokluk penceresinin yani orucun başladığı süre içerisinde ise su, bitki çayı, sade kahve vb. kalorisiz sıvı gıdaları tüketmen de serbest olacaktır. Böylelikle gece devreye giren onarım mekanizmaları, yağ yakımı ve vücudunun detoks sistemi olması gerektiği gibi çalışır. Bu sistem için senin ne yediğinden ziyade ne zaman yediğin önemlidir.

 

Intermittent Fasting Örnek Menü

Bu örnek menü İntermittent Fasting yöntemini sana daha anlaşılır kılacak;

Kahvaltı (10.00 – 12.00)

● 1-2 haşlanmış yumurta + yeşillik

● 1-2 dilim az yağlı beyaz peynir

● 1-2 dilim esmer ekmek

 

Ara Öğün (13.00-14.00)

● 1 porsiyon meyve

Ara Öğün (15.00-17.00)

● 1 dilim beyaz peynir + bir adet galeta 

veya

● 1 kase yoğurt + 1 porsiyon meyve

 

Akşam (18.00-20.00)

● 1 kase çorba

● 8-10 kaşık sebze veya bakliyat yemeği veya 4-5 adet köfte kadar et

● 1 kase yoğurt

● 1 dilim esmer ekmek veya 4-5 kaşık bulgur pilavı

İstersen ara öğünleri tamamen atlayabilir, diğer öğün içinde olan çeşitli gıdalardan da istediğini tercih edebilirsin.

 

Intermittent Fasting Yönteminin Faydaları Nelerdir?

Yapılan bilimsel araştırmalara göre faydalarını sıralayacak olursak şöyle;

● Zamandan tasarruf ve üretkenlik sağlar,

● Kalori alımını azaltır,

● İnsülin seviyesini (kan şekerini ) dengeler,

● Yağ yakımını hızlandırır,

● Sürekli yemek yeme isteğin azalır,

● Mide küçülür,

● Kan seviyesini yükseltip büyüme hormonunu çalıştırır ve böylece hücre yenilenmesi de artmış olur.

 

Yetişkinler için büyüme hormonunun çalışması demek hücre yenilenmesi demektir. Ayrıca bu hormon uykumuzda da çalışmaktadır. İntermittent fasting yapanlar, bu yöntemin oldukça etkili olduğunu dile getirmektedir. Özellikle aşırı tatlı krizlerinin önüne geçen bu beslenme modeli ile hayatını daha kaliteli hale getirebilirsin.

 

Intermittent Fasting Diyeti Kimler Tarafından Uygulanmamalı?

Genele fayda sağlayan ve işe yarar gözüken birçok diyet, tabiİ ki her insanın özelinde farklı etkilere sebebiyet verebilir. Vücut dengen her insan gibi sabit değilse ve bazı sağlık sorunların varsa olumsuz etkiler yaşamamak adına mutlaka doktoruna başvurmalısın. Bu sebeple ileri düzeyde şeker hastalığına sahipsen, hamilelik ve emzirme dönemlerinde isen, hipoglisemi hastalığın varsa intermittent fasting diyeti uygulanmaman gerekiyor. Hiçbir kronik rahatsızlığın yoksa ve kendini gayet sağlıklı hissediyorsan bu beslenme yöntemi senin için ideal.

 

Intermittent fasting sistemine geçiş yapıp hayatını daha sağlıklı kılmak adına Juico’nun lezzetli ve ulaşılması çok kolay olan ürünlerinden destek alabilirsin. Geniş ürün yelpazesi ile sunduğu birçok beslenme paketleri, soğuk sıkım meyve ve sebze suları, yiyecekleri ve de farklı detoks içecekleri ile Juico her zaman bi sipariş ile kapında. Ayrıca diyetisyenimiz aracılığı ile bu modele uygun olarak hazırlanmış haftalık diyet paketimiz; aralıklı oruç saatlerine uygun, katkısız, ilave şekersiz bir program istersen Juico’yu hemen keşfedebilirsin.