Sigara Kullanımının Olumsuz Etkileri Doğru Beslenme İle Azaltılabilir Mi?

Sigara kullanımının beraberinde getirdiği, en bilinen sağlık problemleri; kalp-damar hastalıkları, anfizem ve kanserdir. Bunlara ek olarak, yapılan çalışmalarda sigara kullanımı; yüksek kolesterol düzeyi, anfizem dışındaki solunum sistemi hastalıkları, osteoporoz görülme riskindeki artış ile ilişkilendirilmiştir. Sigaranın bileşiminde bulunan nikotin ve diğer toksik maddeler detoksifikasyon (Toksinlerden arınma) sistemimizi, ciddi şekilde olumsuz yönde etkilerler. Sadece sigarayı kullanan bireyde değil, etrafında olup dumanına maruz kalanlarda da serbest radikal üretiminin arttığı ve hücresel düzeyde bağışıklık sistemlerinin olumsuz yönde etkilendiği gösterilmiştir.

Peki, doğru beslenerek sigara kullanımından kaynaklanan olumsuz sağlık etkileri minimize edilebilir mi? Evet… Özellikle ilişkilendirilen besin ögeleri C vitamini, beta-karoten, E vitamini, selenyum, çinko ve B vitaminleridir.
Bu besin ögelerine ulaşabilmek için;
Her ana öğünde koyu yeşil yapraklı sebzelere yer vermeye,
Her gün;
Taze sebze ve meyve tüketmeye (Günde 5 posiyona ulaşmaya çalışmanızı öneririm),
Kahvaltıda 1 adet yumurta yemeye (Haşlanmış veya yağsız olarak pişirilmiş),
Ara öğünlerden birinde 2 adet ceviz veya 6 adet çiğ badem tüketmeye,
Salatalarınıza haşlanmış kurubaklagil eklemeye,
Tam buğday ekmeği tüketmeye,
Yarım yağlı süt veya sade probiyotik yoğurt ya da kefir tüketmeye,
Günlük beslenme örüntünüze bulgur, kara buğday, kuinoa ve chia tohumundan bir veya birkaçını ekleyemeye,
Haftada iki gün derin soğuk su balığı (Somon balığı gibi) tüketmeye özen gösteriniz.
“Güzel”, sağlıklı ve her günün tadını çıkarabildiğiniz bir yaşam dilerim…

Bu Web sitesinde yer alan materyaller, yalnızca genel olarak bilgi edinmeniz amaçlıdır. Bu bilgiler, nitelikli bir doktor veya tıp uzmanı tarafından verilen tavsiyenin yerine geçmez. Bir sağlık sorununuz olduğunu düşünüyorsanız derhal doktorunuza danışınız.